تمرین با کش

در کیت با لوله های الاستیک مختلف با رنگ های مختلف، بر اساس مقاومت فروخته می شود.اینها همچنین می توانند برای تمرینات قدرتی یا مقاومتی و همچنین حرکات کششی یا مفاصل استفاده شوند.

نحوه استفاده از نوارهای تناسب اندام الاستیک برای تمرین
استفاده از نوارهای تناسب اندام الاستیک برای تمرین بسیار ساده و کاربردی است.اگر در یک باشگاه ورزشی یا هر تکیه گاه ثابتی در خانه، از بخاری گرفته تا دستگیره در قفل شده، می یابیم، یک امکان این است که باند الاستیک را به یک محدودیت، مانند ستون فقرات یا قلعه، ثابت کنیم.

هنگامی که بند پاور ثابت شد، می‌توانیم آن را به یک یا دو هنر متصل کنیم که دست، پا، زانو یا آرنج هستیم.

در آن مرحله می‌توانیم از دو طرح حرکتی اصلی استفاده کنیم: به سمت او بکشیم (حرکت متحدالمرکز) یا خود را حذف کنیم (حرکت برون‌مرکز).

تمرینات با کش برای انجام در خانه
چند نمونه؟با کش متصل به دستگیره در که در مقابل آن قرار گرفته ایم، با 1 یا 2 دست کش را می گیرد و با نزدیک کردن دستانش به سینه خود را به سمت خود می کشد: این تمرینی شبیه به پاروزن کامل به تن است. بازوها و تنه

یا کش را در پایه بخاری یا پایه های کابینت آشپزخانه ثابت می کند، با دادن شانه ها به قید قرار می گیرد، پا را در کش می کند و پای کشیده را به سمت جلو هل می دهد (یک تمرین کلاسیک برای تقویت پاها و باسن، که همچنین می تواند با قرار دادن خود در قید و فشار دادن پا به عقب تکرار شود).

تمرینات با کش های آزاد بدن
امکان دیگر برای تمرین الاستیک استفاده از نوارهای الاستیک بدون چسباندن آنها به هیچ تکیه گاه و با استفاده از بدن آزاد است.برای مثال می توان آنها را با هر دو دست گرفت و سپس بازوهای آن را شل کرد.یا در حالی که روی زمین نشسته، پاهایش را تکیه داده و پاهایش را جمع کرده و سپس کشش را شل کند.

با این حال، تمرینات بسیار زیادی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را به صورت آنلاین نیز پیدا کرد تا با الاستیک‌ها تمرین کنید.

تمرین با کش چه مزایایی دارد؟
برای اینکه بفهمید تمرین با کش‌ها چه فوایدی دارد، باید تا حدودی کارکرد باندهای لاستیکی را بدانید.

و بسیار ساده است: نوارهای الاستیک، صرف نظر از رنگ، با مقاومت پیشرونده مخالف هستند، در ابتدای حرکت ضعیف هستند و همیشه مانند پرده های باند الاستیک قوی تر هستند.

دقیقاً برعکس آن چیزی است که در هر بار اضافه‌ای اتفاق می‌افتد، مثلاً وقتی از فرمان یا هالتر استفاده می‌کنیم، که در ابتدای حرکت نیاز به تلاش بسیار شدید برای حرکت جسم و سپس بهره‌برداری از تکانه اولیه دارد.

این تفاوت عواقب مثبتی را برای کسانی که با الاستیک ها تمرین می کنند، دارد.

اولین مورد این است که استفاده از باندهای تناسب اندام الاستیک برای تاندون ها و مفاصل آسیب زا نیست و می توان عضلات بدون خطر آسیب را تقویت کرد.

دوم این است که هر کدام می‌توانند شدت تمرین را بر اساس توانایی‌ها و اهداف خود تعدیل کنند: فشار دادن یا کشیدن کش تا انتها تمرین چالش‌برانگیزتر خواهد بود، توقف کمی قبل از آن همچنان موثر است اما استرس کمتری دارد.

سومین عود مثبت این است که الاستیک ها در هر دو فاز با مقاومت مخالفت می کنند، یعنی هم وقتی به آنها توجه می کنید و هم وقتی آنها را رها می کنید.در اصل، الاستیک‌ها هم فاز متحدالمرکز و هم فاز خارج از مرکز یا هر دو ماهیچه آگونیست و آنتاگونیست را تمرین می‌دهند و فواید زیادی نیز برای حس عمقی و کنترل حرکت دارند.

چهارمین پیامد مفید استفاده از کش ها این است که سرعت و دفعات تمرینات انجام می شود: از کنترل بسیار آهسته حرکت (مفید در مرحله توانبخشی از آسیب یا پیشگیری) اگر می خواهید سریعتر انجام دهید. تونینگ (حتی با یک جزء هوازی).