آموزش با الاستیک

در کیت با لوله های الاستیک مختلف با رنگ های مختلف ، بر اساس مقاومت فروخته می شود. این موارد همچنین می تواند برای تمرینات استحکام یا مقاومت و همچنین کشش یا تحرک مفصل مورد استفاده قرار گیرد.

نحوه استفاده از گروههای تناسب اندام الاستیک برای آموزش
استفاده از نوارهای تناسب اندام الاستیک برای آموزش بسیار ساده و کاربردی است. امکان رفع باند الاستیک به یک محدودیت ، مانند ستون فقرات یا قلعه ، اگر خودمان را در یک سالن ورزشی یا هرگونه پشتیبانی ثابت در خانه پیدا کنیم ، از بخاری گرفته تا دسته درب قفل شده است.

پس از ثابت شدن باند برق ، می توانیم آن را به یک یا دو هنر متصل کنیم ، که ما دست ، پا ، زانو یا آرنج هستیم.

در آن مرحله می توانیم از دو طرح اصلی حرکت استفاده کنیم: به سمت او (حرکت متمرکز) بکشیم یا خود را حذف کنیم (حرکت غیر عادی).

تمرینات با نوارهای لاستیکی برای انجام در خانه
چند نمونه؟ با اتصال الاستیک به دسته درب ، که در جلوی آن قرار می گیریم ، او باند الاستیک را با 1 یا 2 دست می گیرد و با حمل دستان خود در نزدیکی سینه خود به سمت او می رود: این یک تمرین شبیه به پرنده کامل برای تنفس بازوها و تنه است.

یا الاستیک را در پایه بخاری یا پای کابینت آشپزخانه برطرف می کند ، با دادن شانه ها به محدودیت قرار می گیرد ، یک پا را در الاستیک می لغزد و پا کشیده را به جلو فشار می دهد (یک تمرین کلاسیک برای تن کردن پاها و باسن ، که می تواند با قرار دادن خود در محدودیت و فشار دادن پا به عقب تکرار شود).

تمرینات با الاستیک بدن رایگان
احتمال دیگر تمرین الاستیک استفاده از نوارهای الاستیک بدون رفع آنها در هرگونه پشتیبانی اما استفاده از بدن آزاد است. به عنوان مثال می توان آنها را با هر دو دست گرفت و سپس بازوهای آن را آرام کرد. یا ، در حالی که روی زمین نشسته بود ، تکیه می دهد که پاهای خود را جمع کرده و سپس آرامش بخش خود را آرام می کند.

با این حال ، تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید به صورت آنلاین نیز پیدا کنید ، برای آموزش با الاستیک.

آنها با الاستیک چه مزایایی دارند؟
برای درک اینکه چه مزایایی را با الاستیک آموزش می دهید ، باید کمی مانند کار گروههای لاستیکی بدانید.

و بسیار ساده است: نوارهای الاستیک ، صرف نظر از رنگ ، با مقاومت مترقی مخالف هستند ، در ابتدای حرکت ضعیف و همیشه به عنوان پرده های باند الاستیک قوی تر هستند.

این دقیقاً برعکس آنچه با هر بار اضافه بار اتفاق می افتد ، به عنوان مثال هنگام استفاده از دسته های دسته یا هالتر ، که در ابتدای حرکت به یک تلاش بسیار شدید نیاز دارد تا شیء را جابجا کند و سپس از حرکت اولیه بهره برداری کند.

این تفاوت شامل عواقب مثبتی برای کسانی است که با الاستیک تمرین می کنند.

اولین مورد این است که استفاده از نوارهای تناسب اندام الاستیک برای تاندون ها و مفاصل آسیب زا نیست و ماهیچه ها بدون خطر آسیب دیدگی می توانند تون شوند.

نکته دوم این است که هرکدام می توانند شدت تمرین را بر اساس توانایی ها و اهداف خود تعدیل کنند: فشار یا کشیدن الاستیک تا انتها تمرین چالش برانگیزتر خواهد بود ، متوقف کردن کمی قبل از آن ، باز هم مؤثر خواهد بود اما استرس زا کمتری دارد.

سومین عود مثبت این است که الاستیک ها در هر دو مرحله با مقاومت مخالفت می کنند ، یعنی هر دو وقتی آنها را تمایل دارید که هنگام رها کردن آنها را تمایل می دهید. در اصل ، الاستیک ها هم فاز متمرکز و هم فاز خارج از مرکز ، یا هر دو عضله آگونیست و آنتاگونیست را آموزش می دهند و مزایای بسیاری نیز برای استفاده و کنترل حرکت دارند.

چهارمین نتیجه سودمند استفاده از الاستیک این است که سرعت و فرکانس تمرینات انجام می شود: از کنترل بسیار آهسته حرکت (در مرحله توانبخشی از یک آسیب یا پیشگیری مفید است) اگر می خواهید تسکین دهید (حتی با یک مؤلفه هوازی).