وقتی به تمرین موثر و با کیفیت گروه‌های عضلانی خود فکر می‌کنیم، اکثر ما تصور می‌کنیم که تنها گزینه برای انجام این کار با وزنه‌های آزاد یا وسایل مفصلی مانند سالن‌های ورزشی است.گزینه هایی که علاوه بر نیاز به فضاهای وسیع برای آموزش، بسیار گران هستند.با این حال، لیگ ها و باندهای مقاومتی گزینه ای عالی برای تمرین عضلات ما هستند، زیرا آنها لوازم جانبی اقتصادی، سبک، کوچک و چند منظوره هستند که می توانند به تمرین عضلات عالی تبدیل شوند.
حقیقت این است که لیگ‌ها و باندهای مقاومتی نه تنها یک کار جانبی را انجام می‌دهند (همانطور که بیشتر فکر می‌کنند)، بلکه به خودی خود یک عملکرد نسبتاً مهم رشد ماهیچه‌ها و استخوان‌ها را انجام می‌دهند.در نهایت، آنها می توانند به اندازه کار با وزنه های آزاد (کتل بل، دمبل، کیسه شن و غیره) مفید و کارآمد باشند.
انواع مختلفی از لیگ ها و گروه های مختلف وجود دارد.اینها همیشه الاستیک هستند و می توانند شکل یک حلقه بسته داشته باشند یا نه، برخی از نوارها ضخیم و مسطح هستند، برخی دیگر نازک و لوله ای هستند.گاهی اوقات آنها مجهز به گیتس یا نوک هایی هستند که به دایره ختم می شوند.تمام این ویژگی ها در نهایت به سادگی استفاده های متفاوتی را برای باندها ایجاد می کند.
مطمئناً آنها قبلاً مجموعه‌های نوارهای مقاومتی معمولی را دیده‌اند که با رنگ‌ها برای نشان دادن سطوح مختلف مقاومت "کد" شده‌اند.در هر صورت، این رنگ‌هایی که به هر مقاومت اختصاص داده می‌شوند، از برندی به برند دیگر متفاوت است، اما معمولاً مشکی همیشه بالاترین سطح را دارد.
در اینجا 8 مزیت استفاده از باندهای الاستیک در تمرین را خواهید دید:
مانند وزنه های آزاد یا ماشین های وزنه برداری، نوارهای مقاومتی نیرویی ایجاد می کنند که عضلات باید در برابر آن کار کنند.این باعث انقباض ماهیچه ها می شود که باعث تقویت استخوان و عضله می شود.
همانطور که کشش باند با افزایش دامنه حرکتی افزایش می یابد، این باعث می شود که مقدار فیبرهای عضلانی نیز افزایش یابد.و هر چه از الیاف بیشتری استفاده کنیم، نیروی بیشتری می توانیم با این نوع تمرین به دست آوریم.
باندها مقاومت ثابتی را در طول حرکت ارائه می دهند که کار را حتی کارآمدتر می کند.از طرف دیگر، با وزنه‌های آزاد یا ماشین‌ها همیشه نقطه‌ای وجود دارد که فرد برخلاف گرانش کار نمی‌کند و بنابراین استراحتی برای عضله وجود دارد.
با وزنه‌ها یا ماشین‌های آزاد، فقط مقدار محدودی حرکات را می‌توان انجام داد، در عوض با باندها می‌توانیم تقریباً در برابر هر حرکتی مقاومت کنیم.
باندها نه تنها به تقویت ماهیچه ها کمک می کنند، بلکه به ما کمک می کنند تا آن را انعطاف پذیرتر کنیم.در پایان تمرین می‌توانیم از آن به عنوان اکستنشن دستمان استفاده کنیم تا بتوانیم به پاها برسیم و همسترینگ را بکشیم، در میان بسیاری از کشش‌های دیگر برای بازوها، شانه‌ها و غیره.
باندها برای استفاده به عنوان انتقال عالی هستند.آنها به افزایش مقاومت در برابر تمرینی کمک می کنند که از وزن بدن استفاده می کند، اما به اندازه یک میله روی شانه ها یا یک جفت دمبل سنگین نیست.اگر هنوز احساس نمی کنید که برای بلند کردن وزنه اضافی آماده نیستید، اما وزن بدن شما دیگر چالشی نیست، باند الاستیک برای شما مناسب است.
باندها، تمرینات بی پایانی دارند (ما می توانیم پاها، باسن، سینه ها، شانه ها، عضله دوسر بازو، عضله سه سر و ... حتی شکم را انجام دهیم!) آنها برای آن دسته از مخاطبان FIT که دوست دارید روال دائماً متنوع آن را تجربه کرده و حفظ کنید، عالی هستند.
باندها بسیار قابل حمل هستند.می توانید آنها را به مسافرت ببرید، در خانه، ساحل، هتل و غیره از آنها استفاده کنید. تنها نکته مهم این است که بدانید اگر می خواهید به تنهایی تمرین کنید بدون اینکه فردی شکل و حرکت شما را اصلاح کند، چگونه تمرینات را به درستی انجام دهید.
بنابراین همانطور که می بینید، مزایای باندهای کشسان جان است و بسته به نیت شما متفاوت است.
ما می‌توانیم تنه بالایی، پایین‌تر، انعطاف‌پذیری را کار کنیم... در نهایت همه چیز بستگی به باندهایی دارد که با آنها حساب می‌کنید و تخیل شما به کجا می‌رسد.
در تناسب اندام YRX، طیف گسترده ای از لیگ های مقاومت را خواهید یافت.
زمان ارسال: مه-10-2022