وقتی در مورد آموزش گروه های عضلانی خود به طور مؤثر و با کیفیت فکر می کنیم ، بیشتر ما تصور می کنیم که تنها گزینه برای انجام این کار با وزن آزاد است ، یا با دستگاه های مفصلی مانند سالن های بدنسازی. گزینه هایی که بسیار گران هستند ، علاوه بر نیاز به فضاهای گسترده برای آموزش. با این حال ، لیگ ها و باند های مقاومت گزینه ای عالی برای آموزش عضلات ما هستند ، زیرا لوازم جانبی اقتصادی ، سبک ، کوچک و چند منظوره هستند که می توانند به آموزش های عالی عضلات تبدیل شوند.
حقیقت این است که لیگ ها و گروههای مقاومت نه تنها عملکرد کار لوازم جانبی را برآورده می کنند (همانطور که بیشتر آنها می توانند فکر کنند) بلکه به خودی خود عملکردی نسبتاً مهم رشد عضله و استخوان را برآورده می کنند. در پایان ، آنها می توانند به همان اندازه کار با وزنهای آزاد مفید و کارآمد باشند (کتری ، دمبل ، کیسه های ماسه ای و غیره)
انواع مختلفی از لیگ ها و گروههای مختلف وجود دارد. اینها همیشه الاستیک هستند و می توانند شکل یک حلقه بسته را داشته باشند یا نه ، برخی از باند ها ضخیم و صاف هستند ، برخی دیگر نازک و لوله ای هستند. بعضی اوقات آنها مجهز به جیب یا نکاتی هستند که در محافل به پایان می رسند. تمام این خصوصیات در پایان به سادگی کاربردهای متفاوتی را برای گروهها ایجاد می کنند.
مطمئناً آنها قبلاً مجموعه های باندهای با قدرت معمولی را مشاهده کرده اند که توسط رنگ ها "رمزگذاری شده" هستند تا سطح مختلف مقاومت را نشان دهند. در هر صورت ، این رنگ ها که به هر مقاومت اختصاص می یابد از برند به مارک متفاوت است ، اما معمولاً سیاه همیشه بالاترین سطح است.
در اینجا 8 مزایای استفاده از باندهای الاستیک در آموزش پیدا خواهید کرد:
مانند وزن آزاد یا ماشین های وزن ، باندهای مقاومت نیرویی را ایجاد می کنند که باید عضلات کار کنند. این باعث می شود ماهیچه ها منقبض شوند ، که باعث تقویت استخوان و عضلات می شود.
با افزایش دامنه حرکت ، تنش گروه افزایش می یابد ، این باعث می شود میزان الیاف عضلانی نیز افزایش یابد. و هرچه الیاف بیشتری استفاده کنیم ، نیرویی را که می توانیم با این نوع آموزش بدست آوریم بیشتر می کنیم.
گروهها مقاومت مداوم در طول حرکت دارند ، که این کار را حتی کارآمدتر می کند. از طرف دیگر ، با وزن یا ماشین های آزاد همیشه نکته ای وجود دارد که شخص در برابر گرانش کار نمی کند و بنابراین استراحت برای عضله وجود دارد.
با وزن یا ماشین آلات رایگان ، فقط می توان مقدار محدودی از حرکات را انجام داد ، در عوض با باند ها می توانیم مقاومت در برابر هر حرکتی را ارائه دهیم.
این گروهها نه تنها به تقویت عضلات کمک می کنند بلکه به ما کمک می کنند تا آن را انعطاف پذیر تر کنیم. در پایان آموزش می توانیم از آن به عنوان پسوند دست خود استفاده کنیم تا بتوانیم به پاها برسیم و همسترینگ را کشش کنیم ، در میان بسیاری دیگر از کشش ها برای بازوها ، شانه ها و غیره.
این گروهها عالی هستند که به عنوان یک انتقال استفاده می شوند. آنها به افزایش مقاومت در برابر ورزش که از وزن بدن استفاده می کند ، کمک می کند ، اما به اندازه نوار روی شانه ها یا یک جفت دمبل سنگین نیست. اگر هنوز احساس آمادگی برای بلند کردن وزن اضافی ندارید اما وزن بدن دیگر یک چالش نیست ، باند الاستیک برای شما مناسب است.
این گروهها با داشتن تمرینات بی پایان (می توانیم پاها ، باسن ، شاخه ها ، شانه ها ، دوسر ، سه سر ... حتی شکم!) آنها برای مخاطبان متناسب که دوست دارید تجربه کنید و روال های مداوم آن را حفظ کنید ، عالی هستند.
گروهها بسیار قابل حمل هستند. شما می توانید آنها را مسافرت کنید ، از آنها در خانه ، در ساحل ، هتل و غیره استفاده کنید. تنها نکته مهم این است که بدانید اگر می خواهید به تنهایی تمرین کنید بدون اینکه کسی شکل و حرکت خود را تصحیح کند ، تمرین را به درستی انجام دهید.
بنابراین همانطور که می بینید ، فواید گروههای الاستیک ژان و بسته به اهداف شما متفاوت است.
ما می توانیم تنه فوقانی ، پایین تر و انعطاف پذیری کار کنیم ... در پایان همه چیز به گروههایی بستگی دارد که شما با آنها حساب می کنید و تخیل شما به کجا می رسد.
در تناسب اندام YRX ، انتخاب گسترده ای از لیگ های مقاومت را پیدا خواهید کرد.
زمان پست: مه 10-2022